【平板支撑】平板支撑正确姿势要领 带图片

那么，平板支撑有什么用？坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群

平板支撑还可提高平衡能力和运动能力【健身培训】【武功秘籍】

不过，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利表示，任何运动都要讲究科学

随意不得，进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤。

1.平板支撑动作要标准到位。

保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度

头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。

动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。

另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。

2.平板支撑时均匀用鼻呼吸。

由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。

因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。

3.平板支撑时间不宜过长。

一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；

花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等

可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。

若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。

4.平板支撑循序渐进。

要根据身体情况和感受增加强度

如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。

5.平板支撑适度进行背桥练习。

经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习

以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。

还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。

6.平板支撑并不是人人都适合。

有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑

强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。

此外，平时不爱锻炼或没有锻炼基础的人完成平板支撑是较困难的。

因此，刚开始练习平板支撑的人，可用膝关节为支点完成动作

以便缩短杠杆长度，降低锻炼难度。随着能力不断提高，再逐渐过渡到标准动作练习。

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